毁掉膝盖的几个动作,你可能天天在做
膝关节是整个运动系统中非常重要的环节和枢纽。很多人都有膝盖疼的毛病，但其实这些疼痛是可以避免的。为什么？因为在日常生活中，有三个动作对膝关节伤害很大，但是很多人并不知道，一直在做！
1、蹲着
当然，没有人是为了蹲而蹲，也没有人是为了锻炼而蹲，但是很多人因为工作要求或者工作性质只能蹲着工作。但大家不知道的是，下蹲时膝盖承受的压力很大，容易使膝盖疲劳，造成下肢血液循环不畅。所以，如果你有蹲的习惯，建议你可以准备一个小凳子或者小马扎，需要蹲的时候可以坐着工作。虽然看起来是个小问题，但是不要等到膝盖出了问题才后悔。我挣的钱不够换膝盖。
2.爬山
爬山越来越受大众欢迎，尤其是很多中老年人喜欢爬山。他们认为爬山可以锻炼身体。爬山确实能起到锻炼的作用，比如爬山，爬楼梯。这种运动对人体心肺功能有益，但牺牲了膝盖。为什么？因为在上下楼梯的过程中，膝盖承受的负荷远大于地面行走的压力，关节负荷是平时的4-5倍。所以如果膝盖有问题，千万不要把爬山当成一种很好的运动，否则只会适得其反。
3.快速减肥运动
很多减肥或者刚开始锻炼的人总是渴望成功。其实很难有效果。凡事都要循序渐进，要衡量自己的运动基础。不要盲目制定计划，尤其是超重的人。如果一开始就定一个“大”目标，比如跑5公里或者10公里，膝盖不到3天就会因为不适应出现问题。
那么生活中如何保护关节呢？
1.补充营养
上年纪后，中老年人大多数都会出现关节问题，走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜，这些问题主要是膝关节的退行性病变（衰老）以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的，而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲那丁肽，其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质，既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度，同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变，增加关节灵活度，抑制各种关节问题的产生，最终促进骨骼健康，延缓关节的衰老，使我们的关节更加强劲。
2.避免关节受伤
中老年人一定要采取温和的方式做运动。这样可以减少对关节的损伤，尤其是不能爬山，经常使用关节，会对关节造成很大的损伤。所以中老年人要非常注意运动过程，尽量减少对关节的磨损。
3.科学饮食
饮食科学，营养均衡，口味清淡，少吃生冷食物，多吃新鲜蔬菜水果。如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、紫色的卷心菜、玉米和黄色的南瓜，因为不同种类的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，含有相当高的维生素，有助于骨骼健康。
