膝关节疼痛，教你5个方法

膝盖是身体最重要的关节之一，每天都承受着巨大的压力。据统计，人体站立和行走时，膝盖的重量是体重的1-2倍；跑步时，膝盖的重量是体重的4倍；上下楼梯时，膝盖的重量是体重的3-4倍；下蹲和跪姿时，膝盖的重量是身体的8倍。

因此，膝盖通常承受很大的重量，很多人如果不多加注意就容易膝盖疼痛，对身体活动影响很大。那么，膝盖疼怎么办？从以下五个方面来说，对于缓解疼痛，延长关节使用寿命有着重要的意义。

第一，间歇运动，好好休息。

膝关节危害发生时，强行运动会引起膝关节软组织间的二次冲突，容易给人体带来更剧烈的疼痛和不适，引起肿胀、水肿、充血等不适。所以，鉴于运动强度不均对膝关节的危害，最好立即停止运动，好好休息。如果条件允许，应该卧床休息一段时间，避免过度活动加重膝关节的伤害。

第二，膝盖要保暖。

老年人易患风湿性关节炎，风湿性关节炎是骨科常见病，可引起老年人膝盖发冷疼痛；这时候就需要膝盖保暖了。比如早上上班的路上，尽量穿保暖的裤子或者护膝来保养膝盖，以免受凉造成更严重的伤害。

第三，膝盖热敷。

膝关节疼痛剧烈时，热敷可扩张部分血管，促进血液循环，解除肌肉痉挛和松弛，提高肌腱的柔韧性，缓解膝关节疼痛。具体方法是将毛巾用热水浸泡五分钟，然后晾干，敷在膝盖上。尽量在上面垫上化妆棉，避免热量流失。

第四，补充关节营养。

关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。

第五，合理锻炼

膝盖疼痛会影响肢体功能。此时应增加膝关节的稳定性，有利于疾病恢复。所以平时要多散步，多游泳，让膝关节周围的肌肉和韧带得到很好的锻炼，但要提醒患者，有必要适度运动，以免过度劳累，加重病情。膝关节疼痛的原因有很多，如骨骼结构薄弱、膝关节磨损、骨折、韧带扭伤、膝关节脱位、关节炎等。疾病发生后，可能会造成关节僵硬。