中老年人不运动身体差运动又怕伤膝盖

俗话说，生活就是运动。体育是老年人和年轻人生存的基础。只要每天的摄入量与消耗量成正比，就能保持正常体重。然而，在现实生活中，很多人不仅没有保持良好的身体状态，还因运动方法不当而导致膝盖受伤。

但是到了中年，身体机能会随着年龄的增长而逐渐衰退。不要每天运动，吃点就好，久而久之，身体会变得更强壮。腹型肥胖的同时，还会导致高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等多种慢性疾病。但是，有些人长期做高强度运动，却又怕伤膝关节，尤其是周围人的经历告诉我们，运动不当会伤膝关节。我们做什么呢如果你担心，使用下面的提示。

1.注意关节营养补充

骨骼是人体的载体，人越老越容易发生各种关节问题，为了保持健康，我们必须要从外界摄取一些营养成分来保护自己的骨头，比如多吃曲那丁肽，这是一种多效复合营养素，含有大量的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等，这些珍贵的中药可以通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而防止关节问题的发生。还能在关节周围形成一层保护膜，增强关节的柔韧性，缓解关节出现的各种问题。

2.注意跑步姿势:：

在众多运动中，跑步是最常见的一项。不仅适合大多数人，还能达到养生。但是，很多人的跑步方式是错误的。比如有的人喜欢低头往前跑。尤其是有颈椎病、腰椎间盘突出的人，更要注意正确的跑步姿势。正确的跑步姿势是脚跟先着地，然后脚掌着地。这样可以更好的控制我们的小腿肌肉，从而保护我们的膝盖。

3.注意腹部的姿势。

在很多青少年中，卷腹也是一种运动。这个动作主要依靠收缩的腹直肌来弯曲脊柱。但有些人动作很快，尤其是气温在45度以上的时候。时间长了，不仅不能锻炼腹肌，还会给你的腰椎带来更大的压力，从而影响你的腰椎间盘突出和颈椎疾病的防治。当你卷起腹部，尤其是上半身的时候，不要太高。你的腰总要有一个支点，总角度不能超过45度。

4.请注意蹲姿。

虽然很多人在运动时都会选择深蹲，但是如果这个动作做不好，尤其是中老年人，会对膝关节造成伤害，甚至增加腰部的力量。正确的做法是，下蹲时注意脚尖不能高于膝盖或略高于膝盖。一次3-4个深蹲，一次2-3个深蹲。循序渐进对身体更好。如果膝关节软骨磨损，可以进行其他锻炼。