吃麦片减少热量吸收
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人体新陈代谢需要补充大量的矿物质维生素和膳食纤维，常吃麦片除了能吸收食物的热量以外，还能有效补充人体所需的各种营养元素，而且麦片中的营养成分还有降血压的作用。
吃苹果消耗盐分
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吃苹果也能很好的起到减小腿的效果，苹果中的钙可以帮助消耗掉身体中多余的盐分，减轻小腿水肿现象;苹果酸可以帮助脂肪消耗，苹果中的膳食纤维还有排毒的作用，可以改善人体肠胃功能。
吃芹菜保护关节
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芹菜中含有丰富的铁元素，吃芹菜不但可以软化血管，还可以促进人体对钙的吸收，并对运动后的腿部骨骼关节起到保护作用。此外，芹菜中的膳食纤维还可以加快人体的新陈代谢，减少对肉类食物的摄入，阻碍对脂肪的吸收，达到瘦小腿的效果。
吃菠萝缓解肌肉疲劳
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菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，进行腿部训练后吃上一片菠萝能够有效缓解肌肉疲劳状态;另外，菠萝营养丰富，具有很好的开胃功效，饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。
