身体健康的重要性大部分人都知晓，但是精神健康的重要性却被很多人忽略了。精神健康能让你的生活更加趣味盎然，同时也能促进身体健康，保持良好身体状态。真正的健康是指身体和心智都健康。,方法1应对压力,锻炼能促进身体释放内啡肽。内啡肽是一种神经递质，可以让你感到舒适，并抑制身体对压力的应激反应。此外，内啡肽还可以改善情绪，让你更为镇定。,尝试不同的活动，选择自己最喜欢的。适宜的活动包括瑜伽，散步，跳舞以及能促进心率的其他运动。,当你感到压力时，通常会不愿意做运动，觉得麻烦。但是从长远来看，运动一定会让你受益匪浅。,控制咖啡因和酒精的摄入量。过量摄入这两种物质会造成焦虑，如果一天饮酒超过一两次，就会让身体更难抵御精神压力。,
2膳食均衡。
均衡的膳食和良好的饮食习惯有助于减压。请谨记以下几点：,吃饭时要轻松镇定，不要急急忙忙。,不要暴饮暴食。不要将暴饮暴食作为应对压力的手段。,有些食物中含有可以帮助身体缓解压力的营养成分，尤其是鳄梨，香蕉，茶，全麦，油性鱼，胡萝卜，坚果，酸奶以及巧克力等食物。,
3保证充足睡眠。
睡眠可让身体自我修复，缓解白天所受到的压力。睡眠时大脑会放空，白天紧绷的肌肉也会得以舒缓。,睡眠需足时，且质量要好。举个例子，你肯定不想让噪音大晚上扰你清梦。为了避免压力，每晚至少睡足6到8小时。,睡眠可以减压，也可以帮你避免诸如焦虑等身体应激反应。,
4练习正念修禅。
正念修禅是冥想的一种，要求练习者将思绪集中在当下。正念修禅将人的意念集中在普通事物上，修行期间无欲无为。,找个不受打扰的清修之地。舒适地坐下，然后集中精力在自己的思绪上。让思绪在脑海中闪回，并多加注意。,每天至少冥想半小时，时间虽短，也会改善你的行为和大脑功能。正念可以减少情绪波动，焦虑和抑郁。,将所有精力集中在当下，留意你的呼吸节奏。记下你的所观，所听和所感，感受身体的哪个部位处于紧张状态。留意每个划过脑海的想法，思绪和忧虑，然后任其消逝。,如果你的思绪开始涣散，或者陷入忧思当中，请将你的注意力重新集中在呼吸上。,方法2构建自尊,1审视自我批评。,
1审视自我批评。
良好的自我感觉是精神健康的关键。忧虑和负面想法会让你沉沦，不能达到最佳状态，而对自己的疑虑则会让你心情不佳。以下几个方法可以帮你停止自我批判，打消你的疑虑：,如果发现自己充满疑虑，对自己看法不佳，请先对自己提出疑问。比如，我对自己是否太过苛求？这么想对吗？我会讲同样的话给旁人吗？这些问题的答案通常会帮你打消对自己的疑虑。,转化负面情绪，让其更加真实平和。举个例子，你可能会想：“我什么事情都做不好。”换个更真实的想法，告诉自己“我有时候会犯错，但也能很好地完成工作。人无完人，我为自己能做到的事情感到骄傲。”,
2珍视自己的力量。
在困难之时，多留意那些能够助你渡过难关的好品质。,举个例子，如果你发现自己的想法是“我讨厌对未来一无所知的感觉，万一有坏事发生呢？”那就请多想想自己所拥有的力量。你要对自己说：“我讨厌对未来一无所知的感觉，但我之前不是照样解决了未知的困难吗？我相信自己克服困难的能力。”,承认自己引以为傲的品质可让你感受到自我价值，这对精神健康极为重要。珍视自己的力量，提醒自己有能力应对困难。,写下自己对自我力量的认知有助于构建自尊，你可以将这些认知整理成录。你可以从以下几点进行记录：是什么让你感受到自己的力量？是你的行为，还是某些特定的情境？描述自己感到力量充沛时的心情，是自信，骄傲？列出5条你引以为傲的品质，哪个最重要，为什么？,3多做自我肯定。,
3多做自我肯定。
通过写下或说出自己引以为傲的品质来进行自我肯定，这么做可以帮你感受到自己的价值。定期回顾自己引以为傲的品质，可以帮你愈发的自尊自信。,对着镜子说出你引以为傲的品质。一有空就可以做这个练习，长此以往可以构建自尊。,举个例子，你可以说“我觉得自己是个不错的朋友，我为自己对朋友的礼遇而骄傲。”,你也可以说“我喜欢我头发的自来卷，因为它很特殊，我为此感到高兴。”,研究表明自我肯定可以消弭压力，在压力下可以活络人的思绪。,方法3管控负面情绪,1多花些时间在自己身上。,
1多花些时间在自己身上。
处理强烈的情感绝非易事，但这也是人生的一部分。能够掌控自己的情绪，舒缓精神伤痛也是精神健康的一部分，需要每天抽出时间做一些让自己愉悦的事情。,每个人喜欢的事情都不尽相同，你可能已经有了梳理自己情绪的方法。,和朋友聊天，散步，听音乐，做一些放松的活动，比如洗个泡泡浴都是舒缓情绪的好办法。,
2锻炼自我意识。
留意自己对外界事物的精神反应，花些时间想想你应对困境的方法。,遇到困境时，与其迅速做出反应，不如将自己从困境中抽离片刻。很多人都觉得这种做法非常有效，你可以多做几次深呼吸，或者数到十再做打算。,客观地看待你的感受。这么做可以让你客观公允地应对困境，而非感情用事。,了解自己的情绪对于促进沟通和人际关系都大有裨益。,
3记笔记。
笔记可以帮你梳理自己的想法和情感。这么做可以帮你更加了解自己的情感反应，对身体和心智都有好处，比如可以提升你的免疫力，舒缓压力。你可以按照以下思路记笔记：,对某个事件你抱以何种情绪？这些情绪为何互不相连？,这些感受能告诉我那些关于自己和内心需求的信息？,我是否对自己情感的判断有所偏颇？在做出判断时我又做了哪些假设？,每天至少花二十分钟对自己的情绪进行记录。,
