将那些烦人的、带来压力的或者其他占据你大脑的杂事从脑袋里赶出去是一项很重要的生活技巧。试试以下所说的方法来整理你的思绪，排除生活中的烦恼，放松下来。,方法1清理焦虑的念头,当你找到忧虑的根源后，想象一下最坏的情况是什么。通常我们的忧虑是不确定的事，没有一个肯定的结局，而我们却总是用这种不确定性来吓唬自己。其实在生活之中，即使是最坏的结局，我们也是可以解决的。所以问问你自己，最坏的情况是什么，你可以解决它吗？,
2设置一个固定的焦虑时间。
你要强迫自己完全不去想这些事情是不可能的，特别是这些问题是你生活中不小的挑战（比如财务和感情问题）。给你自己一个固定的焦虑时间，就能让你不会在其他时间也为此焦虑。,每天固定一个点，花20-30分钟来思考你担心的这些问题。当你在其他时间有忧虑的想法时，告诉自己，还没到思考这个问题的时候。,
3试试冥想。
冥想不像你在电视上看到的那样复杂、神秘。很多普通人都会采用许多不同的冥想方法来平静自己的内心。其实冥想是一种平静和集中注意力的训练。,“忧虑时间”一定要安排得早些，这样才不会影响你的睡眠。,首先找一个安静没有干扰的房间坐下。选个舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜欢的话，也可以坐在椅子上。,轻轻地闭上眼，用鼻子自然吸气、呼气。集中注意力感受空气经过你的鼻腔、喉咙，进到你的肺部。然后再感受它一点一点从身体里排出去。,如果你发现自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要担心。只要再把注意力拉回呼吸上来就可以了。一开始你可以只这样练习几分钟，之后再慢慢增加时间。,
4做瑜伽。
和冥想一样，许多人对瑜伽也有误解。其他这是一项放松身心的运动，许多人在一天的工作之后都用它来平静和集中自己的精神。虽然瑜伽也有放松的作用，但不同的是，它有一些有点难度的动作，能帮助你拥有好身材，并且驱赶烦恼，让你自主地集中精力。,如果瑜伽工作室或者健身房对你来说太过昂贵，可以看看小区的活动中心有没有瑜伽，这些地方价格会比较便宜，甚至可以上一节付一节。,试试给自己报瑜伽课。很多瑜伽工作室都能免费上一节体验课，让你感受感受。,如果你不喜欢和别人一起上课，可以自己在家练习，DVD或者视屏网站都有瑜伽教程。照着这些教程做的效果其实和健身房里的效果是一样的，而且你足够熟悉这些动作之后，甚至不要视频就能独立完成。,方法2分散你的思维,1把会唤起你不快记忆的东西都藏好。,
1把会唤起你不快记忆的东西都藏好。
不管打扰你、让你分心、给你压力的到底是什么，反正把它藏在一边，移出你的视线范围，忽略它就好了。,如果你刚刚下班回家，把你的笔记本、电话、账单和其他一切和工作有关的东西都藏起来。如果你刚刚分手，自然是要把关于那个人的所有东西都清理出来。你要减少一切让自己陷入烦恼的可能。,对于一般的焦虑情况，建议不要看电视或者是网络新闻，因为很多报道都有危言耸听的作用，加重你的忧虑。,
2去远足。
花点时间待在公园、树林、湖边或者是草地等地方能让你更好地融入自然，排除烦恼。据研究，户外活动能提高你的专注力并给你带来幸福感，有益于你的身心健康。,但是要记住，外出的时候要尽量不去想你烦恼的事，停下你的脚步，去欣赏嫩绿的小草、树枝间的阳光、湖水的涟漪，让这些更简单更细小的东西填充你的内心。,如果你发现你很难集中精力去欣赏你周遭的环境，还是忍不住去想那些你想摆脱的事。那就给你的远足设定一个具体的目标，比如收集有趣植物种子，辨别不同的鸟类，或者是追踪野生动物。有事做能让你更好地集中。,
3听音乐。
这是释放自己、舞动起来、帮助冥想和放松的好方法。不管你喜欢什么样的类型，只要听一些基调明朗的音乐就能帮你清心，给你重新注入活力。,舒缓、节奏规律的音乐能帮你进入冥想的状态，并减少压力和忧虑，其效果很像催眠和冥想。,如果你不想放松，只是想要转移注意力的话，试着听一些歌词非常复杂的歌，这样你要跟上歌词会比较费力，也就从而转移了你的注意力。听听Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧,方法3专注于其他的事情,1读一本好书。,
1读一本好书。
读书来改善精神状态其实是我们所说的阅读疗法，这个方法非常有效，能让你把注意力从自己的问题上转移到正在读的故事上。,按照你喜欢的类型选一本你觉得有趣的书，沉下心去感受角色的喜怒哀乐。如果不知道看什么好，可以逛逛图书馆，或者是上阅读网站看推荐。,
2如果你什么也不做，要清理你的思绪是很难的。
然而，运动能有效缓解压力，减少忧虑，防止抑郁。找一种你喜欢的运动，不管是到健身房里去跳操或者是到公园打篮球都可以。以下是一些可选的运动：,举重,健身,慢跑,游泳,打篮球,拳击,
3做志愿者。
服务他人也能很好地清理你的思绪。,打电话向收容所、动物保护中心等公益机构咨询，总是有方法可以去做志愿者的。,研究显示，每年做100个小时的志愿者，能够提高生活的幸福感、缓解压力，甚至提高身体健康状况。,
4加入美食俱乐部，或者尝试新的菜谱。
找一个你想要尝试的新菜谱，买齐所有的材料，让你的思绪、双手和味蕾都加入到制作菜肴里。如果你不想长胖的话，可以把食物捐给需要的人。以下是一些不错的美食推荐：
